Медитация для начинающих
Этот курс про ресурсное состояние
в своей жизни и работе
Медитация, пожалуй, самый действенный инструмент управления эмоциями в современном мире. В ней нет ничего религиозного или эзотерического. Медитация — это не что иное, как навык фокусировки внимания.
На практике медитацию уже давно используют представители разных профессий — космонавты, спортсмены и сотрудники спецподразделений. Пришло время и для обычных людей.
На курсе вы узнаете, что такое медитация, как она работает с точки зрения физиологии и психологии, и какое позитивное воздействие оказывает на человека.
В первой части вы узнаете научные факты, мифы и заблуждения о медитации, а также выполните подготовительные упражнения на фокусировку и удержания внимания.
Во второй части мы будем практиковать медитации, использующие разные каналы восприятия, а также вы узнаете об основных ошибках и способах их решения.
В третьей части мы будем тренировать навык расфокусировки, а также делать практики медитации для глубокого расслабления.
Что вас ждёт на курсе?
Урок 1
Урок 1
Научные факты, мифы и заблуждения о медитации. Базовые практики медитации для начинающих, основные ошибки и их решение
• Введение. Про важность медитации
• Практика 1 - "5 минут спокойствия"
• Что такое осознанность и зачем она нужна. Как медитация помогает развивать осознанность
• Практика 2 - "Что я думаю?". Разотождествление
• Научные факты о медитации. Как медитировать - лайфхаки
• Как выполнять практики "Сканирование тела" и "Десятка"
• Практики 3 и 4 - "Сканирование тела" и "Десятка"
• Литература о медитации. Завершение Урока 1
Урок 2
Урок 2
Медитации, использующие разные каналы восприятия
• Практика 5 - "5 минут спокойствия"
• Наблюдения и осознания. Ответы на вопросы про медитацию
• Практика 6 - "Обратный отсчёт от 100 до 1"
• Практика 7 - "Фокусировка на звуке"
• Практика 8 - "Фокусировка на предмете"
• Практика 9 - "Изюмная медитация"
Урок 3
Урок 3
Практики расфокусировки и медитации для глубокого расслабления
• Практика 10 - "5 минут спокойствия". Развитие осознанности, наблюдения и вопросы
• Зачем нужна расфокусировка? Периферическое зрение
• Практика 11 - "Расфокусировка"
• Пустотность. Квантовая физика и медитация. Корпускулярно-волновой дуализм. Двухщелевой эксперимент. Эффект наблюдателя
• Практики 12 и 13 - "Фокусировка на пустотности" и "Фокусировка на мыслях и эмоциях"
• Про Йога-нидру. Подготовка к Йога-нидре
• Практика 14 - "Йога-нидра"
• Подведение итогов. Завершение курса
Как проходят занятия?
- Вам потребуется смартфон или компьютер / ноутбук и доступ в интернет.
- Занятия проходят на обучающей платформе, где у Вас есть личный кабинет с доступом к видео-записям материалов курса, так что вы можете смотреть их в удобное для Вас время.
- Все модули разбиты на короткие видео по 10-20 минут, чтобы Вам было удобнее работать с информацией и легче усваивать материал.
- Вы также сможете скачать презентации в PDF и аудио-версию курса (это удобно для прослушивания в машине, на прогулке или в общественном транспорте).
Автор и ведущий курса
Юрий Зачек
Cертифицированный мастер коуч Международной Федерации Коучинга (квалификация MCC ICF), автор, спикер
- Бизнес-тренер и мастер коуч, сертифицированный по стандартам Международной Федерации Коучинга (MCC ICF). Основные области специализации: executive коучинг, лайф-коучинг, карьерный коучинг.
- Провёл более 3100 часов коуч-сессий с предпринимателями, руководителями крупнейших компаний и юристами.
- 17 лет работы топ-менеджером в международном консалтинге (Ernst & Young, DLA Piper, Deloitte, Accenture).
- Управляющий партнер юридической практики Deloitte в Санкт-Петербурге, и руководитель группы по оказанию услуг для предприятий автомобильной промышленности в СНГ (2006-2011).
- Директор по юридическим вопросам Accenture в Восточной Европе, России и СНГ (2011-2017).
- Создатель тренингов и семинаров на темы стратегического планирования жизни и бизнеса, психологии продаж и отношений с клиентами, эмоционального интеллекта, управления стрессом, профилактики эмоционального выгорания и повышения личной эффективности.
- Выпускник Юридического факультета Санкт-Петербургского Государственного Университета и Международного Эриксоновского Университета.
- Окончил программу финансового коучинга Роберта Кийосаки, обучался методикам проф., д.м.н. О.И. Жданова, Энтони Роббинса, Брайана Трейси, Экхарта Толле, Мэрилин Аткинсон, Роберта Дилтса, Стивена Гиллигена, Маршалла Голдсмита, д-ра Джо Диспенза, Эдварда Браулта, Аджана Хуберта и других известных тренеров и учителей.
- Выступал в качестве приглашённого спикера и принимал участие в создании курса «Эмоциональный интеллект» в Университете ИТМО, ведущем IT-ВУЗе России. В 2021 году выступал на Петербургском Международном Юридическом Форуме на тему профессионального выгорания. Коуч программы executive MBA бизнес-школы ИМИСП. Преподаватель курса «Юридический маркетинг» Высшей Школы Экономики.
- Автор книг «#UPшифтинг. Пошаговое руководство по изменению жизни для тех, кто потерял себя в рутине» и «Гайд по продажам для юристов и юридических компаний», веду блог «О свободе и смысле жизни».
- Живу на Кипре с женой, сыном и дочерью.Много путешествую. Побывал в 43 странах в Северной и Южной Америке, Африке, Европе и Азии.
В год пандемии и кризиса медитация поистине стала инструментом № 1 в мире по поддержанию баланса и психического равновесия.
Даже мой 8-летний сын Мартин освоил медитацию и с удовольствием медитирует каждый день, используя различные приложения для iPad.
Стоимость курса
USD 99*
- Доступ к 3 урокам курса на образовательной платформе
- Доступ ко всем материалам с момента оплаты в течение 365 дней
* Если у вас есть ПРОМО-КОД,
(1) нажимайте кнопку "Купить курс",
(2) оставляйте свою контактную информацию и
(3) вы попадёте на страницу оплаты.
(4) Вводите промо-код в поле "ЗНАЕТЕ ПРОМО-КОД?" и получайте новую цену со скидкой.
Для оформления оплаты в валютах разных стран, пишите нам, пожалуйста, по адресу: info@yuryzachek.ru
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ ?
Электронный адрес:
Личный сайт Юрия Зачека:
yuryzachek
© Yury Zachek, YZ Global Limited, 2026
HE 420097
T.I.C. 10420097O
Limassol, Cyprus